PARABÉNS CIDO PELO ÓTIMO RESULTADO NA TRACK E FIELD 10KM!
Evento TRACK & FIELD RUN SERIES 2ªETAPA - SAO PAULO
Número de peito 174
Sexo M
Categoria M4044
Equipe
Tempo Final 00:54:46
Tempo Bruto 00:58:03.05
Classificação Total 967
Classificação por Categoria 146
Classificação por Sexo 806
Pace Médio 00:05:28
Velocidade Média Total 10,9
Evento
segunda-feira, 28 de junho de 2010
terça-feira, 22 de junho de 2010
DICAS DE INVERNO!
Quentão
Nos últimos dias, a capital paulista tem registrado temperaturas na casa dos 12 graus às 6 horas da manhã, e 20 graus ao meio-dia. Entramos na estação mais fria do ano, o inverno. É tempo de festa junina, comidas típicas, vinho quente e do famoso quentão, porém, para não exagerar na dose, eis alguns cuidados que devem ser tomados pelos praticantes da corrida:
Efeito sanfona: no frio o risco de engordar aumenta, devido à ingestão de alimentos de alto teor calórico. Procure manter uma alimentação balanceada, bem parecida com a que você consumiu no verão.
Deixe a preguiça de lado: se você está habituado a se exercitar pela manhã, mas, no frio pensa duas vezes antes de se levantar da cama quente, mantenha a rotina, porém, previna-se contra o frio.
Resistência em alta: todos sabem que a atividade física regular aumenta a resistência orgânica, prevenindo de gripes, osteoporose, doenças cardíacas. Consuma neste período alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mamão papaia, brócolis, morango, kiwi. Vale também reforçar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E (potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres): germe de trigo, amêndoa, gema de ovo.
Proteja o seu corpo: use roupas especiais para o inverno e dê preferência para os tecidos de performance, como os tecidos inteligentes: termo air, suplex, dri-fit, coolmax (que mantém a temperatura de seu corpo enquanto você corre e transpira, sem encharcar a camiseta). A região de seu corpo que merece maior atenção é a do peito, por reunir vários órgãos vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Proteja-os com luvas e meias especiais. Caso tenha pouca proteção no telhado, use boné de suplex, para não esquentar demais a cabeça. Ao término da corrida troque a roupa molhada por roupas secas de imediato.
Bico rachado: para evitar o ressecamento dos lábios e pele, é recomendável o uso de protetor labial e também protetor solar.
Não corra ensacado: os plásticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predispõem à desidratação.
Água fresca: mesmo no inverno se faz necessário a ingestão de água antes durante e após aos exercícios. Mantenha o hábito de se hidratar a cada 20 minutos com 200 ml de água durante a sua corrida diária. Durante o dia, 3 litros de água serão suficientes.
Indoor: se você é daqueles que prefere correr em um lugar sem vento ou frio, com temperatura aclimatizada, o melhor é optar pela esteira. Saiba que ela surgiu com essa finalidade em países como a Finlândia, onde seis meses por ano neva e os outros seis meses faz frio. Como os atletas olímpicos não tinham como treinar ao longo do ano, foram criados a esteira e o frequêncímetro.
• Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas nas festas juninas e durantes os jogos da seleção brasileira nos jogos da Copa do Mundo, para não ter dor de cabeça depois...e prejudicar a sua corrida diária.
FONTE - http://espnbrasil.terra.com.br/wanderleideoliveira
Prof.Alex Busnello - Assessoria Esportiva
corrida. triathlon. ciclismo
E mail - busnelloalex@gmail.com
Site - www.alexbusnello.com.br
Blog - profalexbusnelloassessoriaesportiva.blogspot.com
Tel - (11) 8381 9830
Tel - (11) 3564 7997
Cref - 024447 - G/SP
Nos últimos dias, a capital paulista tem registrado temperaturas na casa dos 12 graus às 6 horas da manhã, e 20 graus ao meio-dia. Entramos na estação mais fria do ano, o inverno. É tempo de festa junina, comidas típicas, vinho quente e do famoso quentão, porém, para não exagerar na dose, eis alguns cuidados que devem ser tomados pelos praticantes da corrida:
Efeito sanfona: no frio o risco de engordar aumenta, devido à ingestão de alimentos de alto teor calórico. Procure manter uma alimentação balanceada, bem parecida com a que você consumiu no verão.
Deixe a preguiça de lado: se você está habituado a se exercitar pela manhã, mas, no frio pensa duas vezes antes de se levantar da cama quente, mantenha a rotina, porém, previna-se contra o frio.
Resistência em alta: todos sabem que a atividade física regular aumenta a resistência orgânica, prevenindo de gripes, osteoporose, doenças cardíacas. Consuma neste período alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola, mamão papaia, brócolis, morango, kiwi. Vale também reforçar a ingestão de alimentos que contenham vitamina E (potente antioxidante que combate os efeitos dos radicais livres): germe de trigo, amêndoa, gema de ovo.
Proteja o seu corpo: use roupas especiais para o inverno e dê preferência para os tecidos de performance, como os tecidos inteligentes: termo air, suplex, dri-fit, coolmax (que mantém a temperatura de seu corpo enquanto você corre e transpira, sem encharcar a camiseta). A região de seu corpo que merece maior atenção é a do peito, por reunir vários órgãos vitais. Mantenha-o sempre protegido. Extremidades, como mãos e pés, também merecem atenção. Proteja-os com luvas e meias especiais. Caso tenha pouca proteção no telhado, use boné de suplex, para não esquentar demais a cabeça. Ao término da corrida troque a roupa molhada por roupas secas de imediato.
Bico rachado: para evitar o ressecamento dos lábios e pele, é recomendável o uso de protetor labial e também protetor solar.
Não corra ensacado: os plásticos junto ao corpo elevam demais a temperatura interna, aumentam a sudorese e predispõem à desidratação.
Água fresca: mesmo no inverno se faz necessário a ingestão de água antes durante e após aos exercícios. Mantenha o hábito de se hidratar a cada 20 minutos com 200 ml de água durante a sua corrida diária. Durante o dia, 3 litros de água serão suficientes.
Indoor: se você é daqueles que prefere correr em um lugar sem vento ou frio, com temperatura aclimatizada, o melhor é optar pela esteira. Saiba que ela surgiu com essa finalidade em países como a Finlândia, onde seis meses por ano neva e os outros seis meses faz frio. Como os atletas olímpicos não tinham como treinar ao longo do ano, foram criados a esteira e o frequêncímetro.
• Evite o consumo excessivo de bebidas alcoólicas nas festas juninas e durantes os jogos da seleção brasileira nos jogos da Copa do Mundo, para não ter dor de cabeça depois...e prejudicar a sua corrida diária.
FONTE - http://espnbrasil.terra.com.br/wanderleideoliveira
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segunda-feira, 14 de junho de 2010
RESULTADO SÉRIE DELTA 10KM. PARABÉNS JEAN.
NESTE FIM DE SEMANA DIA 13 DE JUNHO ACONTECEU NO JOCKEY CLUBE DE SÃO PAULO, A PRIMEIRA ETAPA DO CIRCUITO DE CORRIDAS DE RUA SÉRIE DELTA MIZUNO 10KM.
TIVEMOS NOSSO CORREDOR JEAN ESTREANDO EM PROVAS COM DISTÂNCIA DE 10KM E REPRESENTANDO MUITO BEM NOSSA EQUIPE, COM O EXCELENTE TEMPO DE 53'58''.
PARABÉNS JEAN PELA SUA DEDICAÇÃO!
Nome: JEAN FELIPE C. OLIVEIRA
Número de Peito: 11752
Sexo: M
Equipe:
Tempo Final: 00:53:58
Categoria: M3034
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:32:36.80
Tempo Bruto 00:54:29.55
Classificação Total 593
Classificação por Categoria 112
Classificação por Sexo 546
Pace Médio 00:05:23
Velocidade Média Total 11,1
Prof.Alex Busnello - Assessoria Esportiva
corrida. triathlon. ciclismo
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TIVEMOS NOSSO CORREDOR JEAN ESTREANDO EM PROVAS COM DISTÂNCIA DE 10KM E REPRESENTANDO MUITO BEM NOSSA EQUIPE, COM O EXCELENTE TEMPO DE 53'58''.
PARABÉNS JEAN PELA SUA DEDICAÇÃO!
Nome: JEAN FELIPE C. OLIVEIRA
Número de Peito: 11752
Sexo: M
Equipe:
Tempo Final: 00:53:58
Categoria: M3034
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:32:36.80
Tempo Bruto 00:54:29.55
Classificação Total 593
Classificação por Categoria 112
Classificação por Sexo 546
Pace Médio 00:05:23
Velocidade Média Total 11,1
Prof.Alex Busnello - Assessoria Esportiva
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FOTOS DA NOSSA ANIMADA FESTA JUNINA! OBRIGADO PELA PRESENÇA.
DOMINGOS, FÁBIO E SERGIO!QUÊNIAS...
TALITA, DÉBORA, DANIELA E MARÍLIA.OBRIGADO MARÍLIA PELA BELA DECORAÇÃO.
SILVANA E SUA SOBRINHA.
OBRIGADO PELA PRESENÇA!
A TURMA REUNIDA! COMER E DEPOIS CORRER....
quarta-feira, 9 de junho de 2010
segunda-feira, 7 de junho de 2010
CIRCUITO DE VELA OCEÂNICA DE ILHA BELA.
NOSSO TRIATHLETA ADRIANO BOSCOLO ESTAVA TAMBÉM COMPETINDO NESTE FIM DE SEMANA NO CIRCUITO DE VELA OCEÂNICA DE ILHA BELA FICANDO NA QUARTA COLOCAÇÃO NA CATEGORIA BP. ADRIANO TEM MUITA SORTE NA ILHA BELA APÓS CONQUISTAR O PRIMEIRO LUGAR NA NOSSA EQUIPE DE CORREDORES EM ILHA BELA.
PARABÉNS ADRIANO!!!
CIRCUITO DE VELA OCEÂNICA DE ILHA BELA.
NESTE FIM DE SEMANA ACONTECEU NA CIDADE DE ILHA BELA -SP, O CIRCUITO ILHA BELA DE VELA OCEÂNICA.
TIVEMOS NOSSO ALUNO FERNANDO RIEGO COMPETINDO NA CATEGORIA RGS - A. FERNANDO FICOU COM A PRIMEIRA COLOCAÇÃO NESTA CATEGORIA E COM VENTOS FORTES DE MAIS DE 40 KNOTS.
FORAM CINCO REGATAS EM 4 DIAS COM VENTOS FORTES A MÉDIO, SÃO NOVE COMPETIDORES DENTRO DE UM VELEIRO DE 36 PÉS DE COMPRIMENTO, NO BARCO FERNANDO FICA RESPONSÁVEL PELA TROCA DE VELAS, TRABALHANDO COM O PROEIRO QUE É A PEÇA FUNDAMENTAL DESTAS MANOBRAS.
O PREPARO FÍSICO É FUNDAMENTAL PARA ESTE ESPORTE! FORÇA, AGILIDADE E RESISTÊNCIA FAZEM A DIFERENÇA.
FERNANDO UTILIZA A MODALIDADE DE TRIATHLON NA NOSSA EQUIPE COMO PREPARAÇÃO FÍSICA PARA O CONDICIONAMENTO EM SUAS DURAS REGATAS.
PARABÉNS FERNANDO!!!!
DICAS DE TREINAMENTO DE CORRIDA E TRIATHLON NO INVERNO
DICAS DE TREINAMENTO DE CORRIDA NO INVERNO
.No inverno com seus dias frios e ventos gelados, a maioria dos corredores, ciclistas e triathletas acham cada vez mais difícil e complicado realizar seus treinos que estão programados na sua planilha, isso porque o frio tem seus desconfortos, e aquela sensação de preguiça que sempre aparece.
.Está aqui algumas dicas, para você espantar estes obstáculos que tanto atrapalha alguns corredores, ciclistas e triathletas.
1-Lembre de se alimentar melhor nesta época do ano, pois no período de frio o gasto calórico é maior do que em épocas de temperaturas agradáveis, pois além de ocorrer o gasto energético pelo exercício, existe um gasto extra para manter a temperatura corporal. Com isto suas reservas de glicogênio nos músculos e no fígado se esgotam mais facilmente, e como consequência ocorre um aumento na produção de lactato (ácido lático)
2-Os homens devem ficar mais atentos ao frio, pois ele tem mais dificuldades de se aclimatar, isso devido à taxa de gordura inferior a da mulher, lembrando que a gordura funciona como um isolante térmico. Muito cuidado com suas roupas, não se esqueça de se agasalhar!
3-No frio deve se ficar atento aos sinais de hipotermia, (quando a temperatura corporal cai abaixo de 35 graus centígrados) como formigamento, apatia, sensação de queimação no nariz e nas orelhas.
4-Cuidado com os treinos de longa duração, neles a chance de ocorrer hipotermia é maior, devido à intensidade não ser alta, e a exposição ao frio são por um longo período.
5-Fique atento as suas roupas, use roupas de tecidos térmicos, resistentes ao frio e que não atrapalhe o suor na sua evaporação. Procure usar várias camadas de roupas, pois no caso você sinta calor, terá mais facilidade de tirar camada por camada sem se resfriar bruscamente.
6-Não corra ou pedale com roupas úmidas, você resfriará o seu corpo muito rápido correndo o risco de hipotermia acelerada e até um belo resfriado.
7-Proteja as extremidades do corpo, como cabeça, mãos e pés. Nelas você perde 30% 45% do calor corporal.
8-Não se esqueça da hidratação, nem mesmo no frio, pois ela ainda continua sendo importante, para a função de manter a temperatura corporal ideal.
9-Uma das dicas mais importantes é o aquecimento, o velho e bom aquecimento, sempre usado em todas as atividades físicas, tendo uma importância muito maior que alongar antes da atividade.
10- Para os dias de competições, é importante que se faça um pré aquecimento, 5 a 10 minutos trotando bem leve, depois um bom alongamento da musculatura, depois alguns pequenos tiros de 50m a 70% a 80% da capacidade máxima, para ajudar a ajustar as primeiras funções fisiológicas do corpo.
11-Se possível correr em períodos do dia onde a temperatura possa estar mais elevada. Se não treinar nestes horários pelo menos treine com base nestas dicas e informações.
12-Logo após o treino troque sua roupa úmida, por uma roupa seca e quente, para não ocorrer o resfriamento do corpo.
13-Passar um creme hidratante no corpo, não podendo esquecer que a exposição excessiva da pele ao frio, prejudica a hidratação da pele, ficando assim muito ressecada e envelhecida.
SEJA RESPONSÁVEL COM SUA SAÚDE E BONS TREINOS!
PROF. ALEX BUSNELLO OLIVEIRA
TÉCNICO DE CORRIDA, TRIATHLON E CICLISMO DA ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPORTIVA.
TÉCNICO DE CORRIDA DO CLUBE PAINEIRAS DO MORUMBY (SCORP).
TEL-8381-9830 / CREF-024447-G/SP
.No inverno com seus dias frios e ventos gelados, a maioria dos corredores, ciclistas e triathletas acham cada vez mais difícil e complicado realizar seus treinos que estão programados na sua planilha, isso porque o frio tem seus desconfortos, e aquela sensação de preguiça que sempre aparece.
.Está aqui algumas dicas, para você espantar estes obstáculos que tanto atrapalha alguns corredores, ciclistas e triathletas.
1-Lembre de se alimentar melhor nesta época do ano, pois no período de frio o gasto calórico é maior do que em épocas de temperaturas agradáveis, pois além de ocorrer o gasto energético pelo exercício, existe um gasto extra para manter a temperatura corporal. Com isto suas reservas de glicogênio nos músculos e no fígado se esgotam mais facilmente, e como consequência ocorre um aumento na produção de lactato (ácido lático)
2-Os homens devem ficar mais atentos ao frio, pois ele tem mais dificuldades de se aclimatar, isso devido à taxa de gordura inferior a da mulher, lembrando que a gordura funciona como um isolante térmico. Muito cuidado com suas roupas, não se esqueça de se agasalhar!
3-No frio deve se ficar atento aos sinais de hipotermia, (quando a temperatura corporal cai abaixo de 35 graus centígrados) como formigamento, apatia, sensação de queimação no nariz e nas orelhas.
4-Cuidado com os treinos de longa duração, neles a chance de ocorrer hipotermia é maior, devido à intensidade não ser alta, e a exposição ao frio são por um longo período.
5-Fique atento as suas roupas, use roupas de tecidos térmicos, resistentes ao frio e que não atrapalhe o suor na sua evaporação. Procure usar várias camadas de roupas, pois no caso você sinta calor, terá mais facilidade de tirar camada por camada sem se resfriar bruscamente.
6-Não corra ou pedale com roupas úmidas, você resfriará o seu corpo muito rápido correndo o risco de hipotermia acelerada e até um belo resfriado.
7-Proteja as extremidades do corpo, como cabeça, mãos e pés. Nelas você perde 30% 45% do calor corporal.
8-Não se esqueça da hidratação, nem mesmo no frio, pois ela ainda continua sendo importante, para a função de manter a temperatura corporal ideal.
9-Uma das dicas mais importantes é o aquecimento, o velho e bom aquecimento, sempre usado em todas as atividades físicas, tendo uma importância muito maior que alongar antes da atividade.
10- Para os dias de competições, é importante que se faça um pré aquecimento, 5 a 10 minutos trotando bem leve, depois um bom alongamento da musculatura, depois alguns pequenos tiros de 50m a 70% a 80% da capacidade máxima, para ajudar a ajustar as primeiras funções fisiológicas do corpo.
11-Se possível correr em períodos do dia onde a temperatura possa estar mais elevada. Se não treinar nestes horários pelo menos treine com base nestas dicas e informações.
12-Logo após o treino troque sua roupa úmida, por uma roupa seca e quente, para não ocorrer o resfriamento do corpo.
13-Passar um creme hidratante no corpo, não podendo esquecer que a exposição excessiva da pele ao frio, prejudica a hidratação da pele, ficando assim muito ressecada e envelhecida.
SEJA RESPONSÁVEL COM SUA SAÚDE E BONS TREINOS!
PROF. ALEX BUSNELLO OLIVEIRA
TÉCNICO DE CORRIDA, TRIATHLON E CICLISMO DA ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPORTIVA.
TÉCNICO DE CORRIDA DO CLUBE PAINEIRAS DO MORUMBY (SCORP).
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terça-feira, 1 de junho de 2010
TEMPO DOS NOSSOS ATLETAS NO IRONMAN BRASIL 2010.
N NOME PAÍS CATEGORIA RANKING NATAÇÃO CICLISMO CORRIDA TEMPO TOTAL
151 LEONARDO BORGES BRA M3539 221 922 01:03:44.85 165 06:16:55.65 242 04:53:49.90 202 12:14:30.40
180 GUSTAVO FORONDA BRA M4044 184 1066 01:15:15.35 210 06:29:20.35 198 04:54:16.40 151 12:38:52.10
205 PAULO PALHARES BRA M3539 294 1285 01:28:09.50 329 07:10:14.05 315 05:13:45.30 253 13:52:08.85
Prof.Alex Busnello - Assessoria Esportiva
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Tel - (11) 3564 7997
Cref - 024447 - G/SP
151 LEONARDO BORGES BRA M3539 221 922 01:03:44.85 165 06:16:55.65 242 04:53:49.90 202 12:14:30.40
180 GUSTAVO FORONDA BRA M4044 184 1066 01:15:15.35 210 06:29:20.35 198 04:54:16.40 151 12:38:52.10
205 PAULO PALHARES BRA M3539 294 1285 01:28:09.50 329 07:10:14.05 315 05:13:45.30 253 13:52:08.85
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