OLÁ EQUIPE,
NESTE FIM DE SEMANA COM MUITA CHUVA TIVEMOS A NOSSA PRESENÇA, NO CIRCUITO DAS ESTAÇÕES ADIDAS - PRIMAVERA.
APESAR DE MUITA CHUVA E UM PERCURSO DE 10KM MUITO DIFÍCIL, COM MUITA SUBIDA, OS CORREDORES DE NOSSA EQUIPE FIZERAM TEMPOS ÓTIMOS E MUITOS MELHORANDO SEUS PRÓPRIOS RECORDES PESSOAL.
PARABÉNS A TODOS PELA PRESENÇA, VENCENDO A CHUVA E FRIO PARA PARTICIPAR DESTE EXCELENTE EVENTO.
VALEU GALERA!!!
FOTOS JÁ ESTÃO DISPONÍVEIS NO BLOG DA EQUIPE - http://profalexbusnelloassessoriaesportiva.blogspot.com/
RESULTADOS A BAIXO -
RESULTADO FEMININO -
Nome: RENATA SOARES FERREIRA
Número de Peito: 4767
Sexo: F
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 00:53:37
Categoria: F2024
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:28:18.40
Tempo Bruto 00:55:41.55
Classificação Total 1262
Classificação por Categoria 5
Classificação por Sexo 98
Pace Médio 00:05:21
Velocidade Média Total
Nome: MARINALVA DIAS ROCHA ISHIKAWA
Número de Peito: 4764
Sexo: F
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 00:58:17
Categoria: F4044
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:29:17.55
Tempo Bruto 01:00:22.45
Classificação Total 2120
Classificação por Categoria 41
Classificação por Sexo 253
Pace Médio 00:05:49
Velocidade Média Total 10,2
Nome: DÈBORA SOARES VITORINI
Número de Peito: 4766
Sexo: F
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 01:09:12
Categoria: F4549
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:34:37.70
Tempo Bruto 01:11:13.60
Classificação Total 3520
Classificação por Categoria 87
Classificação por Sexo 711
Pace Médio 00:06:55
Velocidade Média Total 8,67
Nome: SILVANA MARIA MARTINI CASSOL
Número de Peito: 6239
Sexo: F
Equipe:
Tempo Final: 01:09:08
Categoria: F5559
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:34:37.30
Tempo Bruto 01:11:12.65
Classificação Total 3516
Classificação por Categoria 27
Classificação por Sexo 710
Pace Médio 00:06:54
Velocidade Média Total 8,67
Nome: FERNANDA MILANI
Número de Peito: 4768
Sexo: F
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 01:06:58
Categoria: F3539
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:34:37.60
Tempo Bruto 01:08:59.45
Classificação Total 3335
Classificação por Categoria 115
Classificação por Sexo 640
Pace Médio 00:06:41
Velocidade Média Total 8,96
RESULTADO MASCULINO -
Nome: ALEX BUSNELLO
Número de Peito: 4763
Sexo: M
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 00:54:16
Categoria: M3539
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:28:19.20
Tempo Bruto 00:56:20.05
Classificação Total 1382
Classificação por Categoria 242
Classificação por Sexo 1266
Pace Médio 00:05:25
Velocidade Média Total 11,0
Nome: FÁBIO ZALAF FILHO
Número de Peito: 4753
Sexo: M
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 00:43:50
Categoria: M4044
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:21:50.85
Tempo Bruto 00:45:01.30
Classificação Total 223
Classificação por Categoria 31
Classificação por Sexo 213
Pace Médio 00:04:22
Velocidade Média Total 13,6
Nome: GLÁUCO JOSÉ PEREIRA AIRES
Número de Peito: 4761
Sexo: M
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 01:04:14
Categoria: M4549
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:31:52.60
Tempo Bruto 01:06:16.80
Classificação Total 3016
Classificação por Categoria 292
Classificação por Sexo 2508
Pace Médio 00:06:25
Velocidade Média Total 9,34
Nome: ADILSON WAGNER GANDU
Número de Peito: 3395
Sexo: M
Equipe:
Tempo Final: 00:56:41
Categoria: M5559
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:28:28.25
Tempo Bruto 01:01:22.10
Classificação Total 1807
Classificação por Categoria 53
Classificação por Sexo 1616
Pace Médio 00:05:40
Velocidade Média Total 10,5
Nome: APARECIDO DOMINGUES
Número de Peito: 4769
Sexo: M
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 00:56:49
Categoria: M4044
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:28:54.10
Tempo Bruto 00:58:51.75
Classificação Total 1831
Classificação por Categoria 257
Classificação por Sexo 1639
Pace Médio 00:05:40
Velocidade Média Total 10,5
Nome: SÉRGIO ISHIKAWA
Número de Peito: 4765
Sexo: M
Equipe: ALEX BUSNELLO ASSESSORIA ESPOR
Tempo Final: 01:01:34
Categoria: M4549
Modalidade: 10k
Tempo Controle 00:30:32.80
Tempo Bruto 01:03:39.90
Classificação Total 2661
Classificação por Categoria 261
Classificação por Sexo 2267
Pace Médio 00:06:09
Velocidade Média Total
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segunda-feira, 27 de setembro de 2010
sexta-feira, 24 de setembro de 2010
GLÁUCO NA MARATONA PÃO DE AÇUCAR 10KM.
OLÁ EQUIPE,
NESTE ÚLTIMO FIM DE SEMANA ACONTECEU A MARATONA DE REVEZAMENTO PÃO DE AÇUCAR, O NOSSO CORREDOR GLÁUCO NOS REPRESENTOU NESTA PROVA COM SUA EQUIPE DE QUATRO INTEGRANTES E CORREU 10KM.
PARABÉNS GLÁUCO PELO SEU ÓTIMO RESULTADO.
GLAUCO JOSE PEREIRA AIRES M 70 00:46:56 04:09:15
terça-feira, 21 de setembro de 2010
DICAS DO SITE 3 ZONE.
O uso de gelo em tratamentos de inflamações, lesões musculares e traumas osteoarticulares é uma prática milenar. Que tal um banho de gelo para uma recuperação mais rápida e eficiente?
Por Aline Tamborindeguy e Fernando Diefenthaeler 2/9/2010
O uso de gelo em tratamentos de inflamações, lesões musculares e traumas osteoarticulares é uma prática milenar. A crioterapia, nome dado a essa técnica, evoluiu ganhando força entre os profissionais da saúde nos mais diversos segmentos esportivos. A crioterapia consiste na aplicação de baixas temperaturas com o objetivo de reduzir o calor corporal geral e/ou local.
Essa redução de temperatura pode ser feita nas formas líquida (crioimersão), gasosa (aplicação de gases e sprays a temperaturas baixas) ou sólida (gelo). Geralmente o tempo de duração de aplicação da técnica da crioterapia varia de 10 a 20 minutos, dependendo da situação e da técnica utilizada, com um intervalo de duas horas entre cada aplicação.
A utilização do gelo é comumente observada nos atletas do vôlei após as partidas na região do ombro ou do joelho. Já a utilização do spray é vista com freqüência nas partidas de futebol, tênis ou handebol sendo aplicado por fisioterapeutas ou médicos em situações de atendimento do atleta em quadra ou campo. E nas provas de corrida e triathlon é comum observarmos na chegada uma piscina com água gelada para imersão dos membros inferiores.
De acordo com evidências reportadas na literatura a crioterapia provoca:
1- anestesia, diminuindo os espasmos musculares;
2- aumento na ativação circulatória, removendo os metabólitos para a grande circulação;
3- redução do processo inflamatório;
4- relaxamento dos músculos.
Acredita-se que estas respostas fisiológicas restaurem as condições normais dos tecidos acometidos para uma nova seção de treinamento. Sendo assim, a imersão em piscina de água gelada (crioimersão) é indicada após competições e treinamentos intensos e longos, pois gera redução da temperatura nos tecidos atenuando o processo inflamatório, além de promover o alívio da dor por meio da diminuição da velocidade dos impulsos nervosos que provocam a sensação de dor.
Para compreendermos a importância do resfriamento após a prática de um esforço físico intenso e de longa duração, como o triathlon, é importante lembrar que ocorrem microlesões no tecido musculoesquelético e acúmulo de metabólitos (ex.: lactato), considerados os principais responsáveis pela dor muscular tardia.
Estudos específicos demonstram que o resfriamento por imersão após uma prova ou uma sessão de treino intensa, além de ajudar na recuperação das microlesões musculares e remoção dos metabólitos, melhora a qualidade e a resistência do tecido lesado.
A explicação para essa melhora na qualidade dos tecidos lesionados em atletas que utilizaram a crioimersão pós-atividade, comparado aos atletas que não a utilizaram, provavelmente consiste no fato que ocorre uma redução da demanda de oxigênio e atividade metabólica celular que causa a limitação da hipóxia secundária.
Portanto a imersão em água fria reduz a intensidade e a extensão da lesão muscular pós-exercício. E é indicada, principalmente, em atividades como a corrida em declive onde a contração excêntrica prevalece e causa maiores danos musculares, edema e possível dor muscular após o exercício.
No entanto, é importante ressaltar que logo após alguns minutos de imersão na água gelada são observadas contrações musculares involuntárias (tremor). Este fenômeno pode ser explicado pelo fato que o frio induz a uma resposta contrátil involuntária para aumentar o metabolismo local e a temperatura.
Paralelo a esse efeito é possível observar um conjunto de sensações como, formigamento, cócegas, frio, dor, perda da sensação tátil, bem como queimaduras na pele quando o tempo da aplicação de gelo vai além do recomendado.
Dessa forma, podemos concluir que as técnicas de crioterapia, quando empregadas de forma correta, são excelentes ferramentas no tratamento de lesões e na recuperação de treinos e competições.
Prof.Alex Busnello - Assessoria Esportiva
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Este artigo é dedicado aos estreantes do Ironman Brasil 70.3, além de ser uma boa oportunidade para revisão de alguns pontos para os atletas que tiveram problemas com esta distância no passado. Acompanhe a seguir dez dicas para fazer o seu melhor Meio Ironman.
1 - a natação não faz diferença na sua performance geral. Use ela como um aquecimento para o ciclismo. Dois minutos mais rápido na natação podem causar 20 minutos a menos na corrida.
2 - seu corpo precisa de uns seis a dez minutos para fazer o ajuste de "nadador" para "ciclista". Comece a primeira parte em uma marcha um pouco mais leve do que está acostumado. Beba água e bebidas isotônicas bem diluídas. Não comece a comer nada antes que seu batimento cardíaco se estabilize no ritmo da bike. É normal o seu batimento estar um pouco acima no início. Lembre-se que é um longo dia, e haverá bastante tempo para "martelar" o ritmo.
3 er. Neste ponto seu batimento vai estar mais estabilizado e você já deve se sentir confortável em seu ritmo. Particularmente, em uma competição procuro manter meus batimentos cerca de 10-15 bpm abaixo do limiar. Para sua primeira prova, mantenha-se na zona aeróbica a qualquer custo.
4e. Este é o momento em que deve-se manter a concentração e a alimentação em cima. É muito fácil perder a concentração neste período. Mantenha o foco, a ingestão de líquidos e a alimentação.
5 . Ache um ritmo confortável e constante. Esteja aero e encontre uma boa posição para seu corpo. Está é a chave para uma prova longa.
6 . Comece bem devagar, veja se entende o porquê. Repare que a maioria dos atletas chegam na área de transição se sentindo bem. Então eles colocam o ritmo no primeiro km, mas esquecem que estão prestes a correr uma meia maratona. Normalmente eu deixo uma garrafa congelada para o início da corrida. Minha estratégia é iniciar os primeiros 2km mais devagar, normalmente estou com o estômago cheio de comida e isotônicos. Acredite em você, acredite nas suas pernas, e por volta do km 3 - 5 seu ritmo vai aparecer.
7. Minha estratégia é correr os primeiros 5km devagar. Tudo o que eu quero é achar o meu ritmo, me hidratar e ter a certeza que estou bem alimentado para uma prova real que já vai "começar". O nome do jogo aqui é: 'Coloque seus músculos da corrida em ação'.
8 O segundo e terceiro 5km é onde tudo acontece. Você deve estar concentrado em um ritmo constante. Use a sua frequência para ter a certeza de não estar correndo muito rápido e nem devagar. Se tiver problemas em subir sua FCmáx, use suas bebidas de carboidratos ou Coca-Cola. Se a frequência estiver muito alta e estiver se sentindo bem, pode ser um sinal de desidratação. Beba água, água, água.
9 o. Mantenha-se. Só vai durar de 5 a 10 minutos e então vai passar. Enfrente esses momentos de baixa e saia do outro lado. Acredite em você como atleta.
10 . Está cansado, mas ao mesmo tempo animado de ver as coisas indo tão bem. Você já pode sentir a linha de chegada e fazer as contas se vai atingir seus objetivos. É preciso competir de forma inteligente para alcançar e superar suas metas. Agora é a hora de fazer força. Caso se sinta bem, aumente o ritmo. Você vai saber o quanto pode aumentar. Mantenha-se aeróbico, mas vai ser bom dar essa "suada final". Lembre-se de se manter hidratado a cada estação, principalmente nos últimos kms. Não esqueça os últimos postos, são muito importantes. No km 19, dê tudo que tem, ou simplesmente curta o final.
TAGS: Ironman 70.3, Brasil, Inside
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Essa redução de temperatura pode ser feita nas formas líquida (crioimersão), gasosa (aplicação de gases e sprays a temperaturas baixas) ou sólida (gelo). Geralmente o tempo de duração de aplicação da técnica da crioterapia varia de 10 a 20 minutos, dependendo da situação e da técnica utilizada, com um intervalo de duas horas entre cada aplicação.
A utilização do gelo é comumente observada nos atletas do vôlei após as partidas na região do ombro ou do joelho. Já a utilização do spray é vista com freqüência nas partidas de futebol, tênis ou handebol sendo aplicado por fisioterapeutas ou médicos em situações de atendimento do atleta em quadra ou campo. E nas provas de corrida e triathlon é comum observarmos na chegada uma piscina com água gelada para imersão dos membros inferiores.
De acordo com evidências reportadas na literatura a crioterapia provoca:
1- anestesia, diminuindo os espasmos musculares;
2- aumento na ativação circulatória, removendo os metabólitos para a grande circulação;
3- redução do processo inflamatório;
4- relaxamento dos músculos.
Acredita-se que estas respostas fisiológicas restaurem as condições normais dos tecidos acometidos para uma nova seção de treinamento. Sendo assim, a imersão em piscina de água gelada (crioimersão) é indicada após competições e treinamentos intensos e longos, pois gera redução da temperatura nos tecidos atenuando o processo inflamatório, além de promover o alívio da dor por meio da diminuição da velocidade dos impulsos nervosos que provocam a sensação de dor.
Para compreendermos a importância do resfriamento após a prática de um esforço físico intenso e de longa duração, como o triathlon, é importante lembrar que ocorrem microlesões no tecido musculoesquelético e acúmulo de metabólitos (ex.: lactato), considerados os principais responsáveis pela dor muscular tardia.
Estudos específicos demonstram que o resfriamento por imersão após uma prova ou uma sessão de treino intensa, além de ajudar na recuperação das microlesões musculares e remoção dos metabólitos, melhora a qualidade e a resistência do tecido lesado.
A explicação para essa melhora na qualidade dos tecidos lesionados em atletas que utilizaram a crioimersão pós-atividade, comparado aos atletas que não a utilizaram, provavelmente consiste no fato que ocorre uma redução da demanda de oxigênio e atividade metabólica celular que causa a limitação da hipóxia secundária.
Portanto a imersão em água fria reduz a intensidade e a extensão da lesão muscular pós-exercício. E é indicada, principalmente, em atividades como a corrida em declive onde a contração excêntrica prevalece e causa maiores danos musculares, edema e possível dor muscular após o exercício.
No entanto, é importante ressaltar que logo após alguns minutos de imersão na água gelada são observadas contrações musculares involuntárias (tremor). Este fenômeno pode ser explicado pelo fato que o frio induz a uma resposta contrátil involuntária para aumentar o metabolismo local e a temperatura.
Paralelo a esse efeito é possível observar um conjunto de sensações como, formigamento, cócegas, frio, dor, perda da sensação tátil, bem como queimaduras na pele quando o tempo da aplicação de gelo vai além do recomendado.
Dessa forma, podemos concluir que as técnicas de crioterapia, quando empregadas de forma correta, são excelentes ferramentas no tratamento de lesões e na recuperação de treinos e competições.
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4e. Este é o momento em que deve-se manter a concentração e a alimentação em cima. É muito fácil perder a concentração neste período. Mantenha o foco, a ingestão de líquidos e a alimentação.
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6 . Comece bem devagar, veja se entende o porquê. Repare que a maioria dos atletas chegam na área de transição se sentindo bem. Então eles colocam o ritmo no primeiro km, mas esquecem que estão prestes a correr uma meia maratona. Normalmente eu deixo uma garrafa congelada para o início da corrida. Minha estratégia é iniciar os primeiros 2km mais devagar, normalmente estou com o estômago cheio de comida e isotônicos. Acredite em você, acredite nas suas pernas, e por volta do km 3 - 5 seu ritmo vai aparecer.
7. Minha estratégia é correr os primeiros 5km devagar. Tudo o que eu quero é achar o meu ritmo, me hidratar e ter a certeza que estou bem alimentado para uma prova real que já vai "começar". O nome do jogo aqui é: 'Coloque seus músculos da corrida em ação'.
8 O segundo e terceiro 5km é onde tudo acontece. Você deve estar concentrado em um ritmo constante. Use a sua frequência para ter a certeza de não estar correndo muito rápido e nem devagar. Se tiver problemas em subir sua FCmáx, use suas bebidas de carboidratos ou Coca-Cola. Se a frequência estiver muito alta e estiver se sentindo bem, pode ser um sinal de desidratação. Beba água, água, água.
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segunda-feira, 20 de setembro de 2010
RESULTADO DA 4ª ETAPA DO TROFÉU BRASIL DE TRIATHLON SANTOS/SP.
Neste fim de semana com frio e muita garoa fina, aconteceu na cidade de Santos a 4ª etapa do troféu brasil de triathlon 750m natação, 20km bike e 5km corrida.
Tivemos a nossa representante nesta etapa fazendo sua estréia no triathlon, a triathleta Renata Ferreira começou com o pé direito ficando na 3ª colocação na categoria 20 a 24 anos, e levando o nome da equipe no pódium neste domingo em Santos.
Parabéns Renata que iniciou bem graças a sua dedicação aos treinos atrás da sua grande meta.
Resultado a baixo.
F 20 A 24 ANOS C3 -G140 534 RENATA S. FERREIRA ALEX BUSNELLO ASSESSORIA SAO PAULO SP BRASIL C3 -G132 00:15:55.055 Vm = 2,12 min /100m C3 -G154 00:41:43.414 Vm = 28,77 Km/h C3 -G134 00:24:30.361 Vm = 4,90 Min/Km 01:22:08.361
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Tivemos a nossa representante nesta etapa fazendo sua estréia no triathlon, a triathleta Renata Ferreira começou com o pé direito ficando na 3ª colocação na categoria 20 a 24 anos, e levando o nome da equipe no pódium neste domingo em Santos.
Parabéns Renata que iniciou bem graças a sua dedicação aos treinos atrás da sua grande meta.
Resultado a baixo.
F 20 A 24 ANOS C3 -G140 534 RENATA S. FERREIRA ALEX BUSNELLO ASSESSORIA SAO PAULO SP BRASIL C3 -G132 00:15:55.055 Vm = 2,12 min /100m C3 -G154 00:41:43.414 Vm = 28,77 Km/h C3 -G134 00:24:30.361 Vm = 4,90 Min/Km 01:22:08.361
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FOTOS DO TROFÉU BRASIL DE TRIATHLON 4ª ETAPA SANTOS. PARABÉNS RENATA PELA SUA TERCEIRA COLOCAÇÃO, E SUA GRANDE ESTRÉIA NO TRIATHLON!!
PARABÉNS RENATA!!!
PÓDIUM 3ª COLOCAÇÃO
RENATA, EU E SUA IRMÃ ROBERTA! OPA E O DOG.
FAMÍLIA REUNIDA PARA DAR FORÇA A NOSSA TRIATHLETA.
RENATA E SEU NAMORADO CARLINHOS, VALEU A FORÇA CARLINHOS!!!!
FAMÍLIA REUNIDA PARA DAR FORÇA A NOSSA TRIATHLETA.
RENATA E SEU NAMORADO CARLINHOS, VALEU A FORÇA CARLINHOS!!!!
O SONHO QUE VIROU REALIDADE´- IRONMAN PALHARES!!!
O Sonho que virou realidade - Ironman
Agora um pouco mais recuperado do Ironman tentarei descrever um pouco do que foi a realização de um sonho.
O Ironman para mim foi um projeto de vida que durou 2 anos. No início de 2008 com apenas 1 ano de triathlon falei para o Prof Alex que eu queria fazer o Ironman 2010, naquele dia parecia um sonho distante, mas plausível.
Lembro das palavras do Alex naquele momento, “Palhares, isso é o sonho de consumo de qualquer treinador, ter tempo para treinar um atleta.”
Uma das coisas que o Alex me falou foi o seguinte, você precisa aprender a fazer triathlon, não entendi muito bem quando ele me disse isso, mas ao longo dos anos comecei a entender.
Tudo o que podia dar errado comigo deu. Deixei cair gel na bike, e havia levado gel contado, errei a bóia da natação o que me fez nadar mais de 50% a mais em uma prova, sai para correr sem o número da corrida, já sai para correr com capacete, demorei uma eternidade para colocar uma sapatilha e por ai vai, ou seja, realmente aprendi um pouco, não o suficiente.
No final de 2007 sofri muito com um overtraining, é difícil de indentificar.
Em 2008 treinei muito pouco e fiz somente as provas no final do ano. Nesse mesmo ano terminei meu primeiro Long Distance (1900mts de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida).
Fiz esse long distance arrastando muito, sempre nadei mal e nadar mal no triathlon faz com que o atleta já saia cansado para o restante. Peguei temperaturas de 36graus na corrida, foram longos 21km.
O Ano de 2009 não foi muito ruim, fiz algumas provas e a inscrição para o Ironman que se esgotaram em 15 dias, as inscrições de 2011 terminaram ainda mais rápido, já garanti a minha.
No fim de 2009 decidi procurar um personal de natação e nadar na piscina do prédio onde eu moro. Era a única maneira que eu via de melhorar e sair vivo do Ironman. Eu pareço uma bigorna na água, tenho as pernas de ciclista o que torna a natação muito pesada, minhas braçadas pareciam de um bêbado desesperado no meio de uma poça d água em uma enchente achando que estava atravessando o atlântico fugindo de tubarões enlouquecidos, ou seja, ruim.
O Alex me indicou a Sophia, conversei com ela e no início de 2010 começamos a trabalhar duro.
De Janeiro a Maio treinei muito, mas menos do que deveria, conciliar treino, familia e trabalho é muito difícil. Em janeiro ja sabiamos que de Janeiro a Março seria a época mais chuvosa em alguns anos.
Começamos a treinar para o Ironman, eu e os Doutores Leonardo Borges e Gustavo Foronda.
Treinar para o Ironman é difícil, sozinho deve ser pior ainda, por sorte consegui grandes companheiros para treinar. Hoje depois de todo sofrimento do treino nos tornamos mais do que amigos.
Gustavo ja tinha experiência de um Ironman em 2008 e ambos fazem parte de uma equipe de corrida de aventura que nesse ano esta em primeiro lugar no circuito Adventure Camp. Eu por outro lado, tinha a minha larga experiência de uma medalha de ouro de uma corrida de saco quando eu tinha 5 anos de idade.
Os 5 meses não seriam fáceis, juntavamos a ansiedade de conhecer as planilhas, saber o que iriamos treinar e nos preocupavamos de onde treinar principalmente aos finais de semana.
Minha rotina de treino durante a semana era acordar as 4:00hs da manha e chegar as 4:50 na USP para pedalar ou correr, nadar a noite e aos finais de semana fazer os treinos longos de transição , que é pedalar e correr no sabado e pedalar muito aos domingos.
A natação a noite era mais complicada, a piscina não era aquecida, cheguei a treinar com frio intenso, ainda tem a questão de disponibilidade, a noite tive que cancelar algumas aulas por causa do trabalho, e também a noite eu estava muito mais cansado. Mas graças a paciência da Sophia melhorei muito minha natação. Quando comecei a ter as aulas, mal conseguia nadar 750m, em muito pouco tempo ja fazia 3000mts por aula.
Em abril eu ja não aguentava acordar as 4:00hs, as vezes 3:30hs para treinar, ja estava cansado e com o outono chegando no meio de Abril fiquei doente, tive que entrar no antibiótico por 7 dias.
7 dias de antibiótico significa 7 dias sem treinar e mais 7 dias treinando se recuperando.
Todos estavamos muito cansados, nosso pico de treino foi no último final de semana de Abril e o primeiro final de semana de maio.
No último final de semana de Abril tinhamos 80km de pedal no sabado mais 34km de corrida e no domingo pedalamos 205 km. Mais um companheiro havia se juntado a nós. O Guga. Quando estavamos com 170km de pedal havia acabado minha água, quando chegamos em um posto de gasolina, 30km depois, quando completavamos 200km eu tremia de sede, nunca havia sentido algo parecido. Pegamos a água e fomos até o posto ao lado do Hopi Hari na bandeirantes, onde a minha esposa Fernanda nos aguardava com 3 latinhas de cerveja. Tomamos cerveja e comemos queijo meia cura, foi a melhor cerveja que eu tomei na minha vida.
Primeiro final de semana de Maio era semana da Maratona de São Paulo, decidimos então pedalar os 220km no sabado e pedalar 100km no domingo e fazer os 36km de treino dentro da Maratona de SP. Ja estavamos muito cansados com o rítimo de treino, no sabado só conseguimos pedalar 180km dos 220km. Lembro bem nesse dia, entramos no meu carro para ir embora no km 125 da Rodovia dos Bandeirantes. O Leonardo se mostrava muito cansado, então comentei que ele podia dormir que eu dirigia, ele comentou que não conseguia dormir no carro, a foto ao lado mostra o resultado do treino.
No domingo de manha chegamos na USP as 4:00hs, Eu, Leonardo, Guga e Carlos Ney, que não ia fazer o Ironman, mas nos ajudou muito a treinar. Se você não marca com alguêm as 5:00am para treinar, você não sai da cama. E o Ney, vulgo Pulga, me ajudou muito.
Depois de uns 30km, chegou o Jr, e mais alguns KM, surpresa, o Leonardo parou e falou que não estava bem, ou seja estafa de treino, ja haviamos sentido isso algumas vezes, mas dessa vez foi dura.
Fizemos os 100km de pedal e fomos para a Maratona de São Paulo. Ney deixou eu e o Guga na Largada e saimos para correr com mais um amigo, o Igor. O Igor correu só até os 10km da maratona que era o treino dele, mas nos deixou uma lição, palmito corre. Ele muito branco sem camisa correndo, algumas meninas olharam para ele e gritaram, nossa, palmito corre, nos deixou mais animado.
O treino era correr até o KM 36 da maratona, saimos eu e o guga para correr. Muita gente animada correndo, seguimos com o nosso rítimo. Passando o km 25 que era uma das chegadas dessa prova reduziu bastante a quantidade de pessoas correndo. No Km 26 pegamos um copo de cerveja de alguns torcedores que estavam sentados em um bar no caminho. Era impressionante a animação e a alegria desse pessoal quando nós aceitamos a cerveja, até um deles gritou "Eu sabia que você estava com sede!!!".
Chegamos acabados no KM 36, tempo de 3:40, o que me deixou animado, será que eu conseguiria fazer a maratona do Ironman abaixo das 4:30hs? Seria muito bom.
As próximas 3 semanas me reservaram surpresas. O Frio havia chegado o que desanima mais nos treinos, a natação cheguei a nadar tremendo o tempo todo e aprendi uma coisa nova, com quase 1hs de natação eu começava a ficar com muito frio, era hipoglicemia. Então com 40minutos comecei a me alimentar o que melhorou. Em um dos dias resolvi nadar 3800mts na piscina, consegui 1:26hs. Se eu conseguisse fazer esse tempo no ironman, para mim estava ótimo.
Nas semanas de treino de recuperação e polimento treinei menos do que deveria, muito trabalho, frio e cansaço. Trabalhei alguns dias até as 3:00hs da manha o que impossibilitou de eu treinar alguns dias.
Esse Ironman teve um gosto especial, a filha do Leonardo estava para nascer, nesse último mês ficamos ansiosos, porque se a Maria Luiza não viesse ao mundo até o Ironman, o Leonardo ja nos havia avisado que não faria a prova. Dia 26 de maio Maria Luiza veio ao mundo com pouco mais de 2900gramas pelas mãos do Gustavo. Mãe, filha e pai passavam bem! Parabéns a toda a familia.
A semana do Ironman finalmente chegou. Mas não era um alívio.
No Domingo antes da prova chuva tive que treinar no rolo em casa, o Jr treinou comigo.
Eu viajaria para Florianópolis na quarta feira. Segunda e Terça foram bem difíceis, me alimentei muito mal porque haviam algumas pendências de trabalho que eu não poderia deixar para trás, não almocei direito e também não consegui treinar, mas tinha em mente cumprir meus treinos da planilha chegando em florianopolis.
Chegou a quarta feira, rodizio do meu carro, tive que sair de casa as 6:00hs da manha e pegar a estrada sentido Florianopolis, eu havia carregado o carro no dia anterior, fui deitar as 1:00am e acordei as 5:00am.
Peguei a estrada, 750km para vencer de carro. Acordei com uma ronquidão no peito, pensei não ser nada muito sério, fiz a maior parte da viagem sem ar condicionado para não piorar o meu quadro. Chegando em Florianopolis não me sentia 100%, pedi para a Fernanda procurar na internet um pneumologista, consegui marcar para o fim da tarde.
Chegando no Jurerê Internacional, palco do Ironman Brasil comecei a ficar animado. Em um filme chamado Muppets do Espaço, o Gonzo fica muito feliz ao encontrar os outros da sua espece. Foi a mesma sensação que eu tive. Na estrada haviam atletas pedalando, na rua próximo ao principal centro do evento pessoas correndo. Atletas com camisetas de Ironman do mundo todo, Nova Zelandia, Phoenix, Brasil 2006, 2007, 2008, 2009, Kona e por ai vai.
Chegando na casa que alugamos ao sair para ir ao médico ja me encontrei com os meus irmãos de coração, Marcio e Ninja, meus amigos irmãos do pára-quedismo foram me prestigiar nessa prova. Fiquei muito feliz com o comparecimento, Marcio, Luiza, Laurinha (sobrinha linda), Ninja, Tamyres, Abrahão, Armandinho, Lu, Daniel e a mais nova manicaca Paloma. A torcida era grande!
Fui ao médico, resumindo, não tinha nada nos pulmões mas o médico não queria me dar nenhum medicamento com medo da prova. Dos 30 minutos de consulta foram 20 minutos tentando explicar a ele o que era o Ironman e respondendo perguntas sobre a prova.
Voltando para casa parei para jantar com Marcio, Ninja, Luiza e Laurinha. Depois do Jantar fomos jogar Guitar Hero. O Marcio tentou jogar por 4,5 segundos, enquanto o ninja me humilhava. Ficou tarde e cada um foi para a sua pousada.
Pouco antes de ir para a cama, começa o meu pesadelo, começo a tremer de febre. Mal consegui tomar uma aspirina e deitar na cama, fiquei mais de 3 minutos tremendo muito, mal conseguia me mecher. Consegui pegar no sono, depois de 1:30hs levantei e fui tomar um banho morno para tentar baixar a febre. Chegou em mais de 39graus.
No início pensei ser um pouco psicológico porque ja havia acontecido antes em provas importantes. Mas dessa vez não era.
Os dias que se seguiram foram difíceis. Eu esta ansioso para a prova e eu não melhorava, tomei todo tipo de medicamento possível e nada de melhora.
Fui buscar os Doutores no aeroporto, Leonardo e Gustavo, a mãe e o pai do Leonardo haviam ido prestigiar a prova, muito simpáticos por sinal.
Ja era sexta feira, fomos buscar os kits dos doutores e aproveitamos para nadar. A noite fui buscar minha esposa Fernanda e meu filho Gustavo no aeroporto. Estavamos quase todos juntos, só faltava o Junior, o Alex nosso treinador e o Pai do Alex Sr Paulino, que chegariam no sabado.
Agora com muitas pessoas por perto ficamos mais descontraídos, jogamos Guitar Hero muito, o Gustavo meu filho junto com Gustavo Foronda e o Leonardo, sei que i Foronda joga GH até hoje com os filhos, é muito divertido.
No dia seguinte (Sabado) fui buscar o Junior, Alex e o Pai do Alex no aeroporto. Ficamos todos juntos no sabado, fomos a feira do Ironman, o Junior como conhece todo mundo parava em todos os standes.
Enfim, o grande dia estava chegando.
O Check-in das bikes e dos equipamentos é no dia anterior, ou seja no sabado, eu havia feito um checklist para não esquecer nada, esse check list foi feito durante 1 ano de treinos e provas.
Eu não estava nervoso, até que ouvia a seguinte pergunta. "Você não esta nervoso?" Essa pergunta se repetia como se fosse um disco quebrado, quem era? Junior, ele me deixou nervoso, eu estava junto com ele em um quarto minusculo arrumando minhas coisas e com certeza essa hora ele me deixou nervoso. Mas passou.
Fomos para o check-in da bike, fizemos o check-in, aprendemos como funcionava as sacolas, as transições.
Depois casa, janta e tentar dormir.
Levantei as 1:00hs da manha para tomar o primeiro café da manha, 1000calorias, Banana, Pão, Ensure. Depois mais sono.
Acordei as 3:30, Leonardo e Gustavo ja haviam acordado, tomei um banho e novo café da manha. Eu estava me sentindo bem, achando que aquele mal estar com febre era coisa do passado, mas eu pagaria caro por isso.
Haviamos combinado do Guga nos buscar, porque a Fernanda iria mais tarde com o restante do pessoal.
A Largada era as 7:00hs, com o nascer do Sol, mas precisavamos chegar mais cedo para completar as sacoas com kilos de lanche e água. Um bom aprendizado, o Ironman não é no deserto sem apoio de água ou comida. Não é necessário levar tanta coisa.
O Guga chegou no horário combinado, fomos para o local da largada, vestimos as roupas de borracha. Na área de transição parecia uma cena de guerra, lembro bem de um filme chamado Black Hawk Down, quando no quartel os soldados se preparavam para entrar nos helicópteros Black Hawk antes de sair para a batalha. Olhei para o lado e vi as pernas de um atleta tremendo, pensei que era nervoso, mas na realidade ele estava usando um estimulador elétrico na perna. Fila no banheiro, alguns brancos de passar protetor solar ou alguma outra proteção para a pele.
Ainda estava muito escuro. Notei ainda no carro que eu havia esquecido meu relógio passei um sms para a Fernanda e outro para o Alex pedindo para trazerem meu relógio, haviamos combinado de nos encontrar na largada. Depois vimos que isso é quase impossível.
Fomos andando até o local da largada, havia uma multidão de pessoas entre atletas e acompanhantes, impossível achar alguêm, todos de preto e toca branca.
Chegamos a praia e por um milagre qualquer passamos pelo Alex que estava com o meu relógio. Lembro bem que o Alex estava com os olhos bem arregalados, mal falava. Depois fiquei sabendo que era porque ele estava preocupado em nos achar no meio da multidão. Naquele momento em diante não vi mais ninguêm conhecido, fui para a parte de trás da largada e ja tremendo com a adrenalida a toda resolvi fechar os olhos e me desligar daquele local.
Lembro bem das palavras do locutor da prova que me marcaram para sempre. "Agora é a hora de vocês atletas, colocarem em prova todo o sofrimento, todas as privações que vocês tiveram durante o treino, só de vocês estarem aqui ja são Ironman." Até hoje quando lembro disso, me da um arrepio e lágrimas nos olhos, porque o treinamento para o Ironman é muito sofrido.
Assim que o Sol apareceu tocou a buzina da largada, sempre fico no grupo mais do fundo para não tomar pancada dos outros nadadores. E caimos na água...
Eu havia feito um simulado na piscina e havia nadado os 3800metros em 1:26. Imaginei nadar no mar em 1:40, eu não sou um bom nadador, sou teimoso.
Fiz a primeira perna da natação em um rítimo confortável sai da água e me senti um pouco pesado. Vi o Abrahão gritando o meu nome, tomei um Gel, Gatorade que a prova fornecia e voltei para a água. Pela primeira vez eu me senti bem voltando para a água, o que no meu caso não era um bom sinal.
A segunda perna é muito mais batida que a primeira pricipalmente a volta para a terra. Engoli muito mais água do que na primeira perna, sai da água exatamente em 1:26, achei o meu tempo excelente, fiquei animado.
A saída da água até a área de transição é muito longe, parecia que tinha uns 2km, claro que não era isso, mas era longe.
Peguei minha sacola, a visão da guerra novamente veio a minha cabeça, atletas se trocando, havia um staff da prova com um equipamento parecido com os de colocar veneno nas plantas, só que era protetor solar.
Sai, peguei a bike e saí me achando o melhor atleta da prova, vi a Fernanda o Gustavo, meu filho e o Alex logo na saída do pedal e fui para a estrada. Logo na segunda curva quase caí. Ufa, calma, ainda faltam 180km.
Parecia que eu estava com uma barriga extra, estava pedalando bem, 32km/h a média, queria ficar em 30km/h a média, para o começo da prova estava ótimo. Até que veio a primeira subida, e que subida. Eu sempre pedalei bem em subidas, mas dessa vez parecia ter alguma coisa errada.
Erro 1 - O pé de vela que eu estava usando não era o do treino.
Erro 2 - As rodas que eu estava usando, eram rodas de carbono usadas. As rodas de carbono devem fazer efeito só acima de uma certa velocidade.
Erro 3 - Havia eu, a bike e mais comida para um batalhão comigo, eu estava muito pesado.
Eu percebo esses erros hoje e não na hora.
Comecei a passar muito frio, tirei o manguito do bolso e coloquei, eu ainda estava molhado. Mas ajudou.
Assim que eu desci da primeira ponte, uma cena que não esquecerei, um atendimento médico com um atleta desmaiado. Logo no começo? Na curva de uma ponta de alta velocidade. É uma pena.
Quando cheguei na área dos túneis, uma surpresa bem desagradável, vento, muito vento. Como eu sofri nesse trecho de pedal. Parecia que não acabaria nunca. Eu não conseguia me esquentar e nem comer nada, só tomar alguma coisa, fiz os primeiros 90km de pedal me arrastando muito. Eu não estava me sentindo nada bem. Existem dias bons e dias ruins, definitivamente eu estava em um dia ruim
Da metade da primeira volta de ciclismo até o final do ciclismo eu ouvia na minha cabeça, "Pare, pare, pare, pare" e eu "Não vou parar, não vim até aqui para nada, tenho meus amigos, minha familia me esperando na chegada" E pedalava mais um pouco. Esse pensamento durou até o final do ciclismo.
Eu queria ter feito o ciclismo entre 5:30hs e 6:15 no máximo, fiz em 7:00hs. Para mim uma vergonha, mas dei graças a Deus quando deixei a bike e sai para a maratona.
Na saída para a Maratona encontrei com o Alex e o Armandinho, o Alex perguntou como eu estava e me orientou o que fazer dali para frente.
Engatei minha velocidade de cruzeiro e fui em frente. Entre o Jurerê Internacional e Canavieiras, não tem uma subida, é um morro. Não sei porque a organização coloca esse trecho, além do que o posto de hidratação é muito distante um do outro nesse trecho.
Após fazer praticamente uma escalada, eu estava pensando em andar quando encontro no meio do nada o Pai do Alex, Sr. Paulino, me animou muito. Sr Paulino correu uns 10 minutos ao meu lado conversando com uma blusa na mão, inesquecível. Ainda estava de dia.
Completei os primeiros 21km de corrida bem, ainda faltavam 21km, mas agora é só plano.
Corri os próximos 21km me arrastando muito, passamos pelos PC 2 vezes, nos primeiros 21km, depois em 10,5km e depois a chegada. As duas vezes que passei pelo PC encontrei as pessoas conhecidas, minha esposa, filho, treinador e amigos sempre me incentivando.
Cada vez que eu passava pelo Jurerê internacional, a Fernanda Keller vinha correndo olhar o nome de quem estava correndo e gritar para continuar.
Andei muito nessa prova, as pernas simplesmente não andam, param, por mais que eu treinei, me preparei, tudo é diferente. A temperatura, o piso, a disponibiliadade de líquidos e alimentos, tudo diferente.
Quando olhei para o final da Av dos Buzios onde é o clube 12 de agosto, ja estava bem tarde, poucos atletas ainda correndo e aquela linha que parecia interminável de luzes de rua.
Quanto estava no meio do caminho Alex se juntou a mim, um pouco antes eu tirei a blusa para poder chegar com a camiseta da equipe.
O Professor Alex, andou e correu comigo esse trecho final, queria que ele fosse até a chegada comigo, mas não foi.
No final peguei minha esposa e meu filho nas mãos, corri os últimos metros do Ironman e tudo veio a cabeça naquele momento, todo o sofrimento, todo treino todas as privações que um atleta tem que abri mão para conseguir chegar a um objetivo.
Terminei a prova beijei a esposa e filho e fui para o atendimento médico, nada demais uma massagem, pegar medalha camiseta e meus ítens.
Lembro de um atleta na área de trasição para o outro. "Você não vai pegar a sua bike?", Resposta: "Vou jogar aquela m¨%$# fora."
Fiquei bem, muito vento e frio, fomos dormir.
Bem, esse foi o meu Ironman, aprendi muito com essa prova, e espero que meu aprendizado seja útil para todos que vão fazer o seu primeiro Ironman.
1 - Comer nos treinos exatamente o que vai comer no Ironman,
2 - Não leve muito peso, não tem necessidade,
3 - Não pare no primeiro special needs, deixe la somente roupas ou algum outro ítem que por ventura você precise, mas não precisa deixar alimento, é mais peso.
4 - Treine no horário da prova.
5 - Use a bike do treino, não mude não tente melhorar nada.
6 - E nade muito, mas nade direito, dem uma olhada no site do Alexandre Ribeiro as dicas de natação.
Ja me inscrevi para o Ironman 2011 e planejamos fazer um Ultraman em 2014.
Gostaria de terminar esse relato com meus agradecimentos.
Primeiro agradeço a Deus que esteve ao meu lado tanto nos treinos quanto na prova.
Aos meus pais e minha irmã que torceram muito por mim, no dia das mães eu treinei sozinho e não pude ir visitar minha mãe.
A minha esposa e meu filho que abriram mão de muito tempo comigo para eu poder treinar.
Ao meu fiel companheiro de treino Junior, lindo, estaremos juntos no IM 2011.
Fernando, que todo dia dava uma palavra de incentivo.
A todos que estiveram em Floripa para incentivar, meu irmão Marcio, Luiza e Laurinha que vieram de tão longe para dar apoio. Sr Paulino, Ninja, Tamyres, Abrahão, Armandinho, Lu, Daniel e
Paloma.
Ao meu treinador mimoso Emo Alex Busnello, seu treino, incentivo e puxadas de orelhas.
A Sophia minha treinadora de natação.
Wilson e a Denise que eram meus treinadores de natação antes da Sophia.
Aos meus colegas de equipe que sempre incentivaram.
A todos que em qualquer dia treinaram comigo, fazendo compania, em treinos longos e difíceis.
Ao Cidão, eta Cidão, se não manda-se eu a 12 anos colocar o tênis e sair correndo, hoje eu não teria tantas conquistas.
Charles Ney que chegava de madruga só para fazer compania.
Em fim tem muita gente que de algum jeito ou de outro me incentivaram ou deram alguma dica.
Sozinho ninguêm faz um Ironman.
IM 2011, e Ultraman 2014, estaremos lá.
Agora um pouco mais recuperado do Ironman tentarei descrever um pouco do que foi a realização de um sonho.
O Ironman para mim foi um projeto de vida que durou 2 anos. No início de 2008 com apenas 1 ano de triathlon falei para o Prof Alex que eu queria fazer o Ironman 2010, naquele dia parecia um sonho distante, mas plausível.
Lembro das palavras do Alex naquele momento, “Palhares, isso é o sonho de consumo de qualquer treinador, ter tempo para treinar um atleta.”
Uma das coisas que o Alex me falou foi o seguinte, você precisa aprender a fazer triathlon, não entendi muito bem quando ele me disse isso, mas ao longo dos anos comecei a entender.
Tudo o que podia dar errado comigo deu. Deixei cair gel na bike, e havia levado gel contado, errei a bóia da natação o que me fez nadar mais de 50% a mais em uma prova, sai para correr sem o número da corrida, já sai para correr com capacete, demorei uma eternidade para colocar uma sapatilha e por ai vai, ou seja, realmente aprendi um pouco, não o suficiente.
No final de 2007 sofri muito com um overtraining, é difícil de indentificar.
Em 2008 treinei muito pouco e fiz somente as provas no final do ano. Nesse mesmo ano terminei meu primeiro Long Distance (1900mts de natação, 90km de ciclismo e 21km de corrida).
Fiz esse long distance arrastando muito, sempre nadei mal e nadar mal no triathlon faz com que o atleta já saia cansado para o restante. Peguei temperaturas de 36graus na corrida, foram longos 21km.
O Ano de 2009 não foi muito ruim, fiz algumas provas e a inscrição para o Ironman que se esgotaram em 15 dias, as inscrições de 2011 terminaram ainda mais rápido, já garanti a minha.
No fim de 2009 decidi procurar um personal de natação e nadar na piscina do prédio onde eu moro. Era a única maneira que eu via de melhorar e sair vivo do Ironman. Eu pareço uma bigorna na água, tenho as pernas de ciclista o que torna a natação muito pesada, minhas braçadas pareciam de um bêbado desesperado no meio de uma poça d água em uma enchente achando que estava atravessando o atlântico fugindo de tubarões enlouquecidos, ou seja, ruim.
O Alex me indicou a Sophia, conversei com ela e no início de 2010 começamos a trabalhar duro.
De Janeiro a Maio treinei muito, mas menos do que deveria, conciliar treino, familia e trabalho é muito difícil. Em janeiro ja sabiamos que de Janeiro a Março seria a época mais chuvosa em alguns anos.
Começamos a treinar para o Ironman, eu e os Doutores Leonardo Borges e Gustavo Foronda.
Treinar para o Ironman é difícil, sozinho deve ser pior ainda, por sorte consegui grandes companheiros para treinar. Hoje depois de todo sofrimento do treino nos tornamos mais do que amigos.
Gustavo ja tinha experiência de um Ironman em 2008 e ambos fazem parte de uma equipe de corrida de aventura que nesse ano esta em primeiro lugar no circuito Adventure Camp. Eu por outro lado, tinha a minha larga experiência de uma medalha de ouro de uma corrida de saco quando eu tinha 5 anos de idade.
Os 5 meses não seriam fáceis, juntavamos a ansiedade de conhecer as planilhas, saber o que iriamos treinar e nos preocupavamos de onde treinar principalmente aos finais de semana.
Minha rotina de treino durante a semana era acordar as 4:00hs da manha e chegar as 4:50 na USP para pedalar ou correr, nadar a noite e aos finais de semana fazer os treinos longos de transição , que é pedalar e correr no sabado e pedalar muito aos domingos.
A natação a noite era mais complicada, a piscina não era aquecida, cheguei a treinar com frio intenso, ainda tem a questão de disponibilidade, a noite tive que cancelar algumas aulas por causa do trabalho, e também a noite eu estava muito mais cansado. Mas graças a paciência da Sophia melhorei muito minha natação. Quando comecei a ter as aulas, mal conseguia nadar 750m, em muito pouco tempo ja fazia 3000mts por aula.
Em abril eu ja não aguentava acordar as 4:00hs, as vezes 3:30hs para treinar, ja estava cansado e com o outono chegando no meio de Abril fiquei doente, tive que entrar no antibiótico por 7 dias.
7 dias de antibiótico significa 7 dias sem treinar e mais 7 dias treinando se recuperando.
Todos estavamos muito cansados, nosso pico de treino foi no último final de semana de Abril e o primeiro final de semana de maio.
No último final de semana de Abril tinhamos 80km de pedal no sabado mais 34km de corrida e no domingo pedalamos 205 km. Mais um companheiro havia se juntado a nós. O Guga. Quando estavamos com 170km de pedal havia acabado minha água, quando chegamos em um posto de gasolina, 30km depois, quando completavamos 200km eu tremia de sede, nunca havia sentido algo parecido. Pegamos a água e fomos até o posto ao lado do Hopi Hari na bandeirantes, onde a minha esposa Fernanda nos aguardava com 3 latinhas de cerveja. Tomamos cerveja e comemos queijo meia cura, foi a melhor cerveja que eu tomei na minha vida.
Primeiro final de semana de Maio era semana da Maratona de São Paulo, decidimos então pedalar os 220km no sabado e pedalar 100km no domingo e fazer os 36km de treino dentro da Maratona de SP. Ja estavamos muito cansados com o rítimo de treino, no sabado só conseguimos pedalar 180km dos 220km. Lembro bem nesse dia, entramos no meu carro para ir embora no km 125 da Rodovia dos Bandeirantes. O Leonardo se mostrava muito cansado, então comentei que ele podia dormir que eu dirigia, ele comentou que não conseguia dormir no carro, a foto ao lado mostra o resultado do treino.
No domingo de manha chegamos na USP as 4:00hs, Eu, Leonardo, Guga e Carlos Ney, que não ia fazer o Ironman, mas nos ajudou muito a treinar. Se você não marca com alguêm as 5:00am para treinar, você não sai da cama. E o Ney, vulgo Pulga, me ajudou muito.
Depois de uns 30km, chegou o Jr, e mais alguns KM, surpresa, o Leonardo parou e falou que não estava bem, ou seja estafa de treino, ja haviamos sentido isso algumas vezes, mas dessa vez foi dura.
Fizemos os 100km de pedal e fomos para a Maratona de São Paulo. Ney deixou eu e o Guga na Largada e saimos para correr com mais um amigo, o Igor. O Igor correu só até os 10km da maratona que era o treino dele, mas nos deixou uma lição, palmito corre. Ele muito branco sem camisa correndo, algumas meninas olharam para ele e gritaram, nossa, palmito corre, nos deixou mais animado.
O treino era correr até o KM 36 da maratona, saimos eu e o guga para correr. Muita gente animada correndo, seguimos com o nosso rítimo. Passando o km 25 que era uma das chegadas dessa prova reduziu bastante a quantidade de pessoas correndo. No Km 26 pegamos um copo de cerveja de alguns torcedores que estavam sentados em um bar no caminho. Era impressionante a animação e a alegria desse pessoal quando nós aceitamos a cerveja, até um deles gritou "Eu sabia que você estava com sede!!!".
Chegamos acabados no KM 36, tempo de 3:40, o que me deixou animado, será que eu conseguiria fazer a maratona do Ironman abaixo das 4:30hs? Seria muito bom.
As próximas 3 semanas me reservaram surpresas. O Frio havia chegado o que desanima mais nos treinos, a natação cheguei a nadar tremendo o tempo todo e aprendi uma coisa nova, com quase 1hs de natação eu começava a ficar com muito frio, era hipoglicemia. Então com 40minutos comecei a me alimentar o que melhorou. Em um dos dias resolvi nadar 3800mts na piscina, consegui 1:26hs. Se eu conseguisse fazer esse tempo no ironman, para mim estava ótimo.
Nas semanas de treino de recuperação e polimento treinei menos do que deveria, muito trabalho, frio e cansaço. Trabalhei alguns dias até as 3:00hs da manha o que impossibilitou de eu treinar alguns dias.
Esse Ironman teve um gosto especial, a filha do Leonardo estava para nascer, nesse último mês ficamos ansiosos, porque se a Maria Luiza não viesse ao mundo até o Ironman, o Leonardo ja nos havia avisado que não faria a prova. Dia 26 de maio Maria Luiza veio ao mundo com pouco mais de 2900gramas pelas mãos do Gustavo. Mãe, filha e pai passavam bem! Parabéns a toda a familia.
A semana do Ironman finalmente chegou. Mas não era um alívio.
No Domingo antes da prova chuva tive que treinar no rolo em casa, o Jr treinou comigo.
Eu viajaria para Florianópolis na quarta feira. Segunda e Terça foram bem difíceis, me alimentei muito mal porque haviam algumas pendências de trabalho que eu não poderia deixar para trás, não almocei direito e também não consegui treinar, mas tinha em mente cumprir meus treinos da planilha chegando em florianopolis.
Chegou a quarta feira, rodizio do meu carro, tive que sair de casa as 6:00hs da manha e pegar a estrada sentido Florianopolis, eu havia carregado o carro no dia anterior, fui deitar as 1:00am e acordei as 5:00am.
Peguei a estrada, 750km para vencer de carro. Acordei com uma ronquidão no peito, pensei não ser nada muito sério, fiz a maior parte da viagem sem ar condicionado para não piorar o meu quadro. Chegando em Florianopolis não me sentia 100%, pedi para a Fernanda procurar na internet um pneumologista, consegui marcar para o fim da tarde.
Chegando no Jurerê Internacional, palco do Ironman Brasil comecei a ficar animado. Em um filme chamado Muppets do Espaço, o Gonzo fica muito feliz ao encontrar os outros da sua espece. Foi a mesma sensação que eu tive. Na estrada haviam atletas pedalando, na rua próximo ao principal centro do evento pessoas correndo. Atletas com camisetas de Ironman do mundo todo, Nova Zelandia, Phoenix, Brasil 2006, 2007, 2008, 2009, Kona e por ai vai.
Chegando na casa que alugamos ao sair para ir ao médico ja me encontrei com os meus irmãos de coração, Marcio e Ninja, meus amigos irmãos do pára-quedismo foram me prestigiar nessa prova. Fiquei muito feliz com o comparecimento, Marcio, Luiza, Laurinha (sobrinha linda), Ninja, Tamyres, Abrahão, Armandinho, Lu, Daniel e a mais nova manicaca Paloma. A torcida era grande!
Fui ao médico, resumindo, não tinha nada nos pulmões mas o médico não queria me dar nenhum medicamento com medo da prova. Dos 30 minutos de consulta foram 20 minutos tentando explicar a ele o que era o Ironman e respondendo perguntas sobre a prova.
Voltando para casa parei para jantar com Marcio, Ninja, Luiza e Laurinha. Depois do Jantar fomos jogar Guitar Hero. O Marcio tentou jogar por 4,5 segundos, enquanto o ninja me humilhava. Ficou tarde e cada um foi para a sua pousada.
Pouco antes de ir para a cama, começa o meu pesadelo, começo a tremer de febre. Mal consegui tomar uma aspirina e deitar na cama, fiquei mais de 3 minutos tremendo muito, mal conseguia me mecher. Consegui pegar no sono, depois de 1:30hs levantei e fui tomar um banho morno para tentar baixar a febre. Chegou em mais de 39graus.
No início pensei ser um pouco psicológico porque ja havia acontecido antes em provas importantes. Mas dessa vez não era.
Os dias que se seguiram foram difíceis. Eu esta ansioso para a prova e eu não melhorava, tomei todo tipo de medicamento possível e nada de melhora.
Fui buscar os Doutores no aeroporto, Leonardo e Gustavo, a mãe e o pai do Leonardo haviam ido prestigiar a prova, muito simpáticos por sinal.
Ja era sexta feira, fomos buscar os kits dos doutores e aproveitamos para nadar. A noite fui buscar minha esposa Fernanda e meu filho Gustavo no aeroporto. Estavamos quase todos juntos, só faltava o Junior, o Alex nosso treinador e o Pai do Alex Sr Paulino, que chegariam no sabado.
Agora com muitas pessoas por perto ficamos mais descontraídos, jogamos Guitar Hero muito, o Gustavo meu filho junto com Gustavo Foronda e o Leonardo, sei que i Foronda joga GH até hoje com os filhos, é muito divertido.
No dia seguinte (Sabado) fui buscar o Junior, Alex e o Pai do Alex no aeroporto. Ficamos todos juntos no sabado, fomos a feira do Ironman, o Junior como conhece todo mundo parava em todos os standes.
Enfim, o grande dia estava chegando.
O Check-in das bikes e dos equipamentos é no dia anterior, ou seja no sabado, eu havia feito um checklist para não esquecer nada, esse check list foi feito durante 1 ano de treinos e provas.
Eu não estava nervoso, até que ouvia a seguinte pergunta. "Você não esta nervoso?" Essa pergunta se repetia como se fosse um disco quebrado, quem era? Junior, ele me deixou nervoso, eu estava junto com ele em um quarto minusculo arrumando minhas coisas e com certeza essa hora ele me deixou nervoso. Mas passou.
Fomos para o check-in da bike, fizemos o check-in, aprendemos como funcionava as sacolas, as transições.
Depois casa, janta e tentar dormir.
Levantei as 1:00hs da manha para tomar o primeiro café da manha, 1000calorias, Banana, Pão, Ensure. Depois mais sono.
Acordei as 3:30, Leonardo e Gustavo ja haviam acordado, tomei um banho e novo café da manha. Eu estava me sentindo bem, achando que aquele mal estar com febre era coisa do passado, mas eu pagaria caro por isso.
Haviamos combinado do Guga nos buscar, porque a Fernanda iria mais tarde com o restante do pessoal.
A Largada era as 7:00hs, com o nascer do Sol, mas precisavamos chegar mais cedo para completar as sacoas com kilos de lanche e água. Um bom aprendizado, o Ironman não é no deserto sem apoio de água ou comida. Não é necessário levar tanta coisa.
O Guga chegou no horário combinado, fomos para o local da largada, vestimos as roupas de borracha. Na área de transição parecia uma cena de guerra, lembro bem de um filme chamado Black Hawk Down, quando no quartel os soldados se preparavam para entrar nos helicópteros Black Hawk antes de sair para a batalha. Olhei para o lado e vi as pernas de um atleta tremendo, pensei que era nervoso, mas na realidade ele estava usando um estimulador elétrico na perna. Fila no banheiro, alguns brancos de passar protetor solar ou alguma outra proteção para a pele.
Ainda estava muito escuro. Notei ainda no carro que eu havia esquecido meu relógio passei um sms para a Fernanda e outro para o Alex pedindo para trazerem meu relógio, haviamos combinado de nos encontrar na largada. Depois vimos que isso é quase impossível.
Fomos andando até o local da largada, havia uma multidão de pessoas entre atletas e acompanhantes, impossível achar alguêm, todos de preto e toca branca.
Chegamos a praia e por um milagre qualquer passamos pelo Alex que estava com o meu relógio. Lembro bem que o Alex estava com os olhos bem arregalados, mal falava. Depois fiquei sabendo que era porque ele estava preocupado em nos achar no meio da multidão. Naquele momento em diante não vi mais ninguêm conhecido, fui para a parte de trás da largada e ja tremendo com a adrenalida a toda resolvi fechar os olhos e me desligar daquele local.
Lembro bem das palavras do locutor da prova que me marcaram para sempre. "Agora é a hora de vocês atletas, colocarem em prova todo o sofrimento, todas as privações que vocês tiveram durante o treino, só de vocês estarem aqui ja são Ironman." Até hoje quando lembro disso, me da um arrepio e lágrimas nos olhos, porque o treinamento para o Ironman é muito sofrido.
Assim que o Sol apareceu tocou a buzina da largada, sempre fico no grupo mais do fundo para não tomar pancada dos outros nadadores. E caimos na água...
Eu havia feito um simulado na piscina e havia nadado os 3800metros em 1:26. Imaginei nadar no mar em 1:40, eu não sou um bom nadador, sou teimoso.
Fiz a primeira perna da natação em um rítimo confortável sai da água e me senti um pouco pesado. Vi o Abrahão gritando o meu nome, tomei um Gel, Gatorade que a prova fornecia e voltei para a água. Pela primeira vez eu me senti bem voltando para a água, o que no meu caso não era um bom sinal.
A segunda perna é muito mais batida que a primeira pricipalmente a volta para a terra. Engoli muito mais água do que na primeira perna, sai da água exatamente em 1:26, achei o meu tempo excelente, fiquei animado.
A saída da água até a área de transição é muito longe, parecia que tinha uns 2km, claro que não era isso, mas era longe.
Peguei minha sacola, a visão da guerra novamente veio a minha cabeça, atletas se trocando, havia um staff da prova com um equipamento parecido com os de colocar veneno nas plantas, só que era protetor solar.
Sai, peguei a bike e saí me achando o melhor atleta da prova, vi a Fernanda o Gustavo, meu filho e o Alex logo na saída do pedal e fui para a estrada. Logo na segunda curva quase caí. Ufa, calma, ainda faltam 180km.
Parecia que eu estava com uma barriga extra, estava pedalando bem, 32km/h a média, queria ficar em 30km/h a média, para o começo da prova estava ótimo. Até que veio a primeira subida, e que subida. Eu sempre pedalei bem em subidas, mas dessa vez parecia ter alguma coisa errada.
Erro 1 - O pé de vela que eu estava usando não era o do treino.
Erro 2 - As rodas que eu estava usando, eram rodas de carbono usadas. As rodas de carbono devem fazer efeito só acima de uma certa velocidade.
Erro 3 - Havia eu, a bike e mais comida para um batalhão comigo, eu estava muito pesado.
Eu percebo esses erros hoje e não na hora.
Comecei a passar muito frio, tirei o manguito do bolso e coloquei, eu ainda estava molhado. Mas ajudou.
Assim que eu desci da primeira ponte, uma cena que não esquecerei, um atendimento médico com um atleta desmaiado. Logo no começo? Na curva de uma ponta de alta velocidade. É uma pena.
Quando cheguei na área dos túneis, uma surpresa bem desagradável, vento, muito vento. Como eu sofri nesse trecho de pedal. Parecia que não acabaria nunca. Eu não conseguia me esquentar e nem comer nada, só tomar alguma coisa, fiz os primeiros 90km de pedal me arrastando muito. Eu não estava me sentindo nada bem. Existem dias bons e dias ruins, definitivamente eu estava em um dia ruim
Da metade da primeira volta de ciclismo até o final do ciclismo eu ouvia na minha cabeça, "Pare, pare, pare, pare" e eu "Não vou parar, não vim até aqui para nada, tenho meus amigos, minha familia me esperando na chegada" E pedalava mais um pouco. Esse pensamento durou até o final do ciclismo.
Eu queria ter feito o ciclismo entre 5:30hs e 6:15 no máximo, fiz em 7:00hs. Para mim uma vergonha, mas dei graças a Deus quando deixei a bike e sai para a maratona.
Na saída para a Maratona encontrei com o Alex e o Armandinho, o Alex perguntou como eu estava e me orientou o que fazer dali para frente.
Engatei minha velocidade de cruzeiro e fui em frente. Entre o Jurerê Internacional e Canavieiras, não tem uma subida, é um morro. Não sei porque a organização coloca esse trecho, além do que o posto de hidratação é muito distante um do outro nesse trecho.
Após fazer praticamente uma escalada, eu estava pensando em andar quando encontro no meio do nada o Pai do Alex, Sr. Paulino, me animou muito. Sr Paulino correu uns 10 minutos ao meu lado conversando com uma blusa na mão, inesquecível. Ainda estava de dia.
Completei os primeiros 21km de corrida bem, ainda faltavam 21km, mas agora é só plano.
Corri os próximos 21km me arrastando muito, passamos pelos PC 2 vezes, nos primeiros 21km, depois em 10,5km e depois a chegada. As duas vezes que passei pelo PC encontrei as pessoas conhecidas, minha esposa, filho, treinador e amigos sempre me incentivando.
Cada vez que eu passava pelo Jurerê internacional, a Fernanda Keller vinha correndo olhar o nome de quem estava correndo e gritar para continuar.
Andei muito nessa prova, as pernas simplesmente não andam, param, por mais que eu treinei, me preparei, tudo é diferente. A temperatura, o piso, a disponibiliadade de líquidos e alimentos, tudo diferente.
Quando olhei para o final da Av dos Buzios onde é o clube 12 de agosto, ja estava bem tarde, poucos atletas ainda correndo e aquela linha que parecia interminável de luzes de rua.
Quanto estava no meio do caminho Alex se juntou a mim, um pouco antes eu tirei a blusa para poder chegar com a camiseta da equipe.
O Professor Alex, andou e correu comigo esse trecho final, queria que ele fosse até a chegada comigo, mas não foi.
No final peguei minha esposa e meu filho nas mãos, corri os últimos metros do Ironman e tudo veio a cabeça naquele momento, todo o sofrimento, todo treino todas as privações que um atleta tem que abri mão para conseguir chegar a um objetivo.
Terminei a prova beijei a esposa e filho e fui para o atendimento médico, nada demais uma massagem, pegar medalha camiseta e meus ítens.
Lembro de um atleta na área de trasição para o outro. "Você não vai pegar a sua bike?", Resposta: "Vou jogar aquela m¨%$# fora."
Fiquei bem, muito vento e frio, fomos dormir.
Bem, esse foi o meu Ironman, aprendi muito com essa prova, e espero que meu aprendizado seja útil para todos que vão fazer o seu primeiro Ironman.
1 - Comer nos treinos exatamente o que vai comer no Ironman,
2 - Não leve muito peso, não tem necessidade,
3 - Não pare no primeiro special needs, deixe la somente roupas ou algum outro ítem que por ventura você precise, mas não precisa deixar alimento, é mais peso.
4 - Treine no horário da prova.
5 - Use a bike do treino, não mude não tente melhorar nada.
6 - E nade muito, mas nade direito, dem uma olhada no site do Alexandre Ribeiro as dicas de natação.
Ja me inscrevi para o Ironman 2011 e planejamos fazer um Ultraman em 2014.
Gostaria de terminar esse relato com meus agradecimentos.
Primeiro agradeço a Deus que esteve ao meu lado tanto nos treinos quanto na prova.
Aos meus pais e minha irmã que torceram muito por mim, no dia das mães eu treinei sozinho e não pude ir visitar minha mãe.
A minha esposa e meu filho que abriram mão de muito tempo comigo para eu poder treinar.
Ao meu fiel companheiro de treino Junior, lindo, estaremos juntos no IM 2011.
Fernando, que todo dia dava uma palavra de incentivo.
A todos que estiveram em Floripa para incentivar, meu irmão Marcio, Luiza e Laurinha que vieram de tão longe para dar apoio. Sr Paulino, Ninja, Tamyres, Abrahão, Armandinho, Lu, Daniel e
Paloma.
Ao meu treinador mimoso Emo Alex Busnello, seu treino, incentivo e puxadas de orelhas.
A Sophia minha treinadora de natação.
Wilson e a Denise que eram meus treinadores de natação antes da Sophia.
Aos meus colegas de equipe que sempre incentivaram.
A todos que em qualquer dia treinaram comigo, fazendo compania, em treinos longos e difíceis.
Ao Cidão, eta Cidão, se não manda-se eu a 12 anos colocar o tênis e sair correndo, hoje eu não teria tantas conquistas.
Charles Ney que chegava de madruga só para fazer compania.
Em fim tem muita gente que de algum jeito ou de outro me incentivaram ou deram alguma dica.
Sozinho ninguêm faz um Ironman.
IM 2011, e Ultraman 2014, estaremos lá.
terça-feira, 14 de setembro de 2010
segunda-feira, 13 de setembro de 2010
RESULTADO GATORADE BIATHLON SERIES 2010. FERNANDO RIEGO! PARABÉNS.
NESTE FIM DE SEMANA ENSOLARADO ACONTECEU NO CANTO DO INDAIÁ - BERTIOGA, MAIS UMA ETAPA DO GATORADE BIATHLON SERIES 2010.
TIVEMOS O NOSSO TRIATHLETA FERNANDO RIEGO REPRESENTANDO NOSSA EQUIPE FICANDO NA 12ª COLOCAÇÃO, FAZENDO SUA ESTRÉIA NESTA MODALIDADE.
BIATHLON = 300M DE NATAÇÃO + 3KM CORRIDA E FINALIZOU COM O TEMPO DE 33'13''.
PARABÉNS FERNANDO PELO RETORNO AS PROVAS E PELO RESULTADO.
RESULTADO A BAIXO -
CLASS - 12 NÚMERO - 241 ATLETA - FERNANDO RIEGO EQUIPE - ALEX BUSNELLO ASSESS.
TEMPO DA NATAÇÃO - 00:17:12 TEMPO DA CORRIDA - 00:16:01 TEMPO TOTAL DE PROVA - 00:33:13
TIVEMOS O NOSSO TRIATHLETA FERNANDO RIEGO REPRESENTANDO NOSSA EQUIPE FICANDO NA 12ª COLOCAÇÃO, FAZENDO SUA ESTRÉIA NESTA MODALIDADE.
BIATHLON = 300M DE NATAÇÃO + 3KM CORRIDA E FINALIZOU COM O TEMPO DE 33'13''.
PARABÉNS FERNANDO PELO RETORNO AS PROVAS E PELO RESULTADO.
RESULTADO A BAIXO -
CLASS - 12 NÚMERO - 241 ATLETA - FERNANDO RIEGO EQUIPE - ALEX BUSNELLO ASSESS.
TEMPO DA NATAÇÃO - 00:17:12 TEMPO DA CORRIDA - 00:16:01 TEMPO TOTAL DE PROVA - 00:33:13
Prof.Alex Busnello - Assessoria Esportiva
corrida. triathlon. ciclismo
E mail - busnelloalex@gmail.com
Site - www.alexbusnello.com.br
Blog - profalexbusnelloassessoriaesportiva.blogspot.com
Tel - (11) 8381 9830
Tel - (11) 3564 7997
Tel - (11) 78032578
Nextel - 122*93020
Cref - 024447 - G/SP
quarta-feira, 1 de setembro de 2010
HOJE DIA 1 DE SETEMBRO É O DIA DO PROFISSIONAL DE EDUCAÇÃO FÍSICA. PARABÉNS PARA TODOS QUE LEVAM A MENSAGEM DE SAÚDE PARA AS PESSOAS.
A ATC parabeniza a todos os seus associados pelo Dia do Profissional de Educação Física!
" Há grandes homens que fazem com que todos se sintam pequenos.
Mas o verdadeiro grande homem é aquele que faz com que todos se
sintam grandes. "
(Gilbertr Keith Chestertan)
Nelson Evêncio
Presidente da ATC
tels. 5642-0458
msn - atc.sp@hotmail.com
https://twitter.com/atcsaopaulo
" Há grandes homens que fazem com que todos se sintam pequenos.
Mas o verdadeiro grande homem é aquele que faz com que todos se
sintam grandes. "
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