Correr uma maratona é um grande desafio. Quem realmente gosta de correr deve correr uma maratona pelo menos uma vez. Dá-lhe um foco totalmente diferente. No entanto, correr uma maratona não é um trabalho de última hora, que exige meses de treinamento de antecedência. Se você é um corredor iniciante ou intermediário, o início do ano dá uma excelente oportunidade para reavaliar a sua execução e preparar o espírito de uma maratona nos próximos meses.
Correr uma maratona é um processo de 5 etapas:
Compromisso em participar do evento.
Iniciando o treinamento para o evento.
Execução, em caso real.
Recuperação.
Reavaliar sucesso / fracasso.
Um dia antes da Maratona
Estabeleça uma meta realista e monte sua estratégia de corrida.
Como este é o último dia do processo de preparação, descansar e relaxar. Se você realmente quiser, vá para um pequeno passeio no parque ou vá as compras.
Comer carboidratos durante os últimos três ou quatro dias antes da Maratona. Tenha um jantar relaxante na noite antes da corrida, uma vez que leva pelo menos 24 horas para a maioria dos alimentos que você come para ser processado. Na tarde e à noite antes da corrida, comer refeições pequenas e faça opção para pequenas quantidades ao se aproximar da hora de dormir.
Evite alimentos novos e fazer testes com sua alimentação no dia antes da maratona, uma vez que pode não dar certo para você. Mantenha os alimentos que têm funcionado bem para você antes de seus treinos longos.
Fazer algo interessante. Assistir a um filme ou ler um livro que você acha inspirador.
Beba bastante líquidos durante todo o dia. Dobre seu consumo de água.
Teste o seu equipamento de corrida, certifique-se que se encaixa perfeitamente.
Faça sua mochila com tudo que precisa . Vista -se com o seu traje de corredor, chip de cronometragem da corrida, o número de peito, alfinetes do número, algumas barras de proteína e alguma bebida isotônica tipo suum.
Certifique-se de que você tem tudo que você precisa para o seu café da manhã e sua corrida.
Preparar-se mentalmente. No entanto, você não deve se preocupar, pois já treinou tudo certinho. Mantenha a calma, concentrado e convicto de que você está pronto para ir.
Mantenha-se afastado do álcool, tabaco e cafeína.
Dormir cedo na véspera da sua prova, para que você possa acordar cedo. Tente obter uma boa quantidade de sono 8-10 horas de sono. No entanto, não se preocupe se você não dormir tudo isso, a maioria das pessoas não consegue dormir bem na noite anterior.
Não se esqueça de programar seu alarme. Defina um alarme de modo que você tenha um tempo para tomar café da manhã, prepare-se para chegar na corrida mais cedo para se concentrar para a largada.
O dia da corrida!!!
Beba muita água, mas não mais do que o necessário ou assim você estaria urinando muito. Uma boa idéia é beber 200 a 300 ml de água ou isotônico aproximadamente 2 horas antes da corrida.
Use o seu equipamento de corrida já testado nos treinos, juntamente com alguns gel de reposição e vaselina para evitar assaduras.
Não se esqueça protetor solar, ou roupas especiais para o frio.
Não fique nervoso e agitado, pois confie na sua condição fisíca
Durante a Corrida
Pouco antes da corrida, aquecimento por 10-15 minutos.Certifique-se de alongar suavemente todos os seus músculos.
Comece devagar senão você perderá energia rapidamente.
Manter um ritmo constante desde o início para que você não quebre seu ritmo cedo demais.
Conserve a energia para terminar forte durante os últimos quilômetros.
Durante uma corrida, você precisa de 30-60 gramas de carboidratos por hora e cerca de um copo de água a cada vinte minutos. Tomar gel é uma ótima maneira de repor a energia durante a corrida. Desfrute de isotônicos que são servidos pela organização da prova para que você esteja bem hidratado.
Tenha um tempo fantástico.
Tenha um grande sorriso no final.
Imediatamente depois da corrida
Não pare imediatamente. Tentar uma corrida fácil, ou uma caminhada de 10 minutos.
Peça o gelo para massagear as áreas doloridas.
Faça um lanche rápido após corrida, juntamente com um boa hidratação. Isto irá repor a energia que você acaba de perder. Tente ter isotônico, em vez de água que irá repor os eletrólitos mais rápido.
O dia após a corrida .
Cansaço físico e mental após a corrida é bastante comum então vá assistir a um filme ou passear algum tempo com seus amigos e familiares.
Cuide das bolhas que sofreu durante a corrida.
Não faça qualquer atividade extenuante neste dia.
Faça alguns alongamentos leves.
Reavalie seu sucesso.
BOA SORTE A TODOS OS NOSSOS MARATONISTAS, NESTE DIA 10 DE OUTUBRO NA MARATONA INTERNACIONAL DE BUENOS AIRES - ARGENTINA.
VOCÊS ESTÃO PREPARADOS!!! AGORA É SÓ DESFRUTAR DE SUA PROVA.
VOTOS DE BOA SORTE DA ASSESSORIA ALEX BUSNELLO.
Prof.Alex Busnello - Assessoria Esportiva
corrida. triathlon. ciclismo
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